Wat is mindfulness?
Mindfulness betekent dat je bewust aandacht geeft aan wat er op dit moment gebeurt, zonder daar direct over te oordelen.
Je merkt bijvoorbeeld je gedachten, emoties, ademhaling of lichamelijke sensaties op, zonder dat je er iets mee hoeft te doen. Je traint jezelf als het ware om minder automatisch mee te gaan in alles wat er door je hoofd gaat.
Mindfulness wordt vaak beoefend tijdens meditatie, maar je kunt het eigenlijk tijdens allerlei dagelijkse activiteiten toepassen.
Wat is yoga?
Bij yoga gebruik je juist het lichaam als ingang naar meer bewustzijn en rust. Door middel van yogahoudingen, ademhaling en concentratie breng je je aandacht steeds opnieuw naar je lichaam en het huidige moment.
Beweging speelt daarbij een belangrijke rol. Terwijl je een houding aanneemt, voel je wat er in je lichaam gebeurt, volg je je ademhaling en merk je op waar spanning zit.
Yoga is daardoor niet alleen lichamelijk. Aandacht en bewustzijn zijn een belangrijk onderdeel van de beoefening.
Wat is mindfulness yoga?
Mindfulness yoga brengt deze twee principes samen. Tijdens de yogahoudingen ligt de nadruk niet alleen op hoe je beweegt, maar vooral op hoe bewust je aanwezig bent tijdens die beweging.
In plaats van bezig te zijn met hoe diep je in een houding komt of hoe een houding eruitziet, richt je je bijvoorbeeld op:
- je ademhaling;
- wat je in je lichaam voelt;
- gedachten die voorbijkomen;
- spanning en ontspanning;
- het bewust uitvoeren van iedere beweging.
Je hoeft daarbij niets te veranderen of te beoordelen. Je merkt simpelweg op wat er gebeurt.
Dat maakt yoga eigenlijk een vorm van bewegende mindfulness.
Wat is het verschil tussen yoga en mindfulness?
Het belangrijkste verschil zit in de manier waarop je oefent.
Bij mindfulness staat het trainen van je aandacht centraal en hoef je niet per se te bewegen. Je kunt bijvoorbeeld zittend mediteren en simpelweg je ademhaling, gedachten of gevoelens observeren.
Bij yoga gebruik je beweging, houdingen en ademhaling om die aandacht te ontwikkelen.
De twee overlappen dus sterk, maar de ingang is anders: bij yoga gebruik je het lichaam om aanwezig te zijn, terwijl bij mindfulness de bewuste aandacht zelf centraal staat.
Waarom passen yoga en mindfulness zo goed bij elkaar?
Juist omdat beide je aandacht naar het huidige moment brengen, vullen ze elkaar goed aan.
Tijdens een yogales kun je mindfulness bijvoorbeeld gebruiken door bewust te voelen wat een houding met je doet. Je hoeft niet meteen verder, dieper of beter. Je observeert wat er op dat moment aanwezig is.
Dat kan helpen om minder op de automatische piloot te bewegen en meer contact te maken met je lichaam.
Andersom kan yoga het makkelijker maken om mindfulness te beoefenen. Zeker wanneer stilzitten lastig is, kan beweging een fijne manier zijn om eerst uit je hoofd en meer in je lichaam te komen.
Welke yogavormen passen bij mindfulness?
Eigenlijk kun je mindfulness binnen iedere yogavorm toepassen. Toch zijn er vormen waarbij rust, ademhaling en bewust voelen extra veel aandacht krijgen.
Yin Yoga is daar een goed voorbeeld van. Je blijft langere tijd in een houding, waardoor er veel ruimte ontstaat om lichamelijke sensaties, je ademhaling en gedachten te observeren.
Ook tijdens Hatha Yoga ligt er veel aandacht op het bewust uitvoeren van houdingen en de ademhaling.
Zelfs tijdens een actievere les, zoals Vinyasa Yoga, kun je mindfulness toepassen door je aandacht bij iedere beweging en ademhaling te houden.
Mindfulness yoga bij Spirit of Yoga
Tijdens onze yogalessen in Apeldoorn besteden we veel aandacht aan bewust bewegen, ademhaling en het voelen van wat er in je lichaam gebeurt.
Je hoeft daarvoor geen ervaring te hebben met yoga of mindfulness. Juist door regelmatig te oefenen leer je steeds makkelijker om je aandacht terug te brengen naar het moment.
Wil je ervaren welke vorm van yoga bij jou past? Bekijk dan ons lesaanbod of plan een gratis proefles bij Spirit of Yoga in Apeldoorn.
