Hoe angst zich in het lichaam uit
Wanneer je angstig bent, activeert het lichaam het vecht-of-vluchtmechanisme. De adem versnelt, spieren spannen zich aan en gedachten draaien in cirkels.
Yoga werkt precies in de tegenovergestelde richting. Door langzamer te ademen en rustig te bewegen, krijgt het zenuwstelsel het signaal dat het mag ontspannen. Onderzoek van Harvard Health toont aan dat yoga en bewuste ademhaling angstniveaus aanzienlijk kunnen verlagen.
Ademhaling als sleutel
De adem is de snelste manier om angst te beïnvloeden.
Probeer eens vijf minuten langzaam in te ademen door je neus, iets langer uit te ademen, en de aandacht bij je borst of buik te houden.
In onze lessen in Apeldoorn gebruiken we vaak ademtechnieken zoals Nadi Shodhana (wisselende neusademhaling) of Ujjayi, die helpen om rust en concentratie terug te brengen.
De juiste houdingen bij onrust
Zachte, aardende houdingen werken het best bij angst.
Child’s Pose, Forward Fold of Legs Up the Wall kalmeren het zenuwstelsel. Blijf in elke houding minstens vijf ademhalingen en focus op de langzame uitademing.
Yin Yoga is hierbij bijzonder effectief omdat het de spanning uit het bindweefsel haalt en het lichaam leert loslaten.
Van angst naar vertrouwen
Yoga helpt je niet om angst te vermijden, maar om er met meer rust doorheen te bewegen.
Door regelmatig te oefenen merk je dat de adem vanzelf dieper wordt en het lichaam sneller herstelt na spanning. Dat gevoel van innerlijke stabiliteit groeit met elke practice.
Conclusie
Angst verdwijnt niet door wilskracht, maar door ontspanning. Yoga en adem brengen lichaam en geest terug naar rust en vertrouwen.
Wil je ervaren hoe dat voelt? Kijk hieronder om een proefles te plannen bij Spirit of Yoga Apeldoorn en ervaar hoe adem ruimte geeft aan stilte.