1. Child’s Pose
Een zachte houding die helpt om de onderrug te ontspannen en de ademhaling te vertragen.
2. Cat-Cow
Deze beweging maakt de wervelkolom soepeler en helpt spanning loslaten in de rug.
3. Supine Twist
Een liggende twist die helpt om spanning in onderrug en heupen te verminderen.
4. Happy Baby
Opent de onderrug en heupen op een zachte manier.
5. Legs Up The Wall
Helpt het zenuwstelsel ontspannen en haalt druk van de onderrug.
6. Sphinx Pose
Een milde backbend die de onderrug voorzichtig versterkt en opent.
7. Reclined Figure Four
Vermindert spanning in heupen en bilspieren, wat vaak invloed heeft op de onderrug.
8. Supported Bridge
Geeft ontspanning in de lage rug en opent tegelijkertijd de voorkant van het lichaam.
9. Forward Fold
Helpt spanning in rug en hamstrings loslaten.
10. Knees to Chest
Een eenvoudige houding die vaak direct verlichting geeft in de onderrug.
Onderrugklachten ontstaan vaak door een combinatie van spanning, houding en stress. Yoga kan helpen om het lichaam soepeler, sterker en meer ontspannen te maken. Het belangrijkste is om rustig te bewegen en goed naar je lichaam te luisteren.
Wil je ontdekken welke yogavormen goed passen bij jouw lichaam?
Bij Spirit of Yoga begeleiden we je met lessen die helpen bij ontspanning, mobiliteit en kracht.